سلیپ میکسنگ اور فلاح کے وہ رجحانات جن سے لوگ تنگ آ گئے

نیند، ورزش اور صحت کے حوالے سے سوشل میڈیا پر ہر روز نئے رجحانات سامنے آتے ہیں، لیکن اب بہت سے لوگ ان سے تنگ آ رہے ہیں۔ آؤٹ سائیڈ آن لائن میگزین نے 4 نومبر کو شائع ہونے والے ایک مضمون میں فلاح کے پانچ ایسے رجحانات کی فہرست دی ہے جن سے لوگ اکتا گئے ہیں: سلیپ میکسنگ، برف والے پانی میں نہانا، ہر چیز کو ٹریک کرنا، سپلیمنٹس پر حد سے زیادہ انحصار اور دکھاوے کی فلاح۔ مضمون کی مصنفہ کیلن وین پیرس ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے فلاح کے موضوع پر لکھ رہی ہیں۔

سب سے پہلا رجحان سلیپ میکسنگ ہے، یعنی نیند کے معیار کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے کی کوشش۔ یہ لفظ چند سال پہلے سوشل میڈیا پر مقبول ہوا تھا۔ اس کے شوقین افراد منہ پر ٹیپ لگانے، نیند کی گولیاں لینے، کمرے کو مکمل اندھیرا کرنے اور نیند کو ٹریک کرنے والے آلات استعمال کرنے جیسے طریقے آزماتے ہیں۔ لیکن طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر نکول موشفیگ کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی جسمانی صحت، دماغی کارکردگی اور مزاج پر برا اثر ڈالتی ہے، اور نیند کو ایک مقابلہ بنا دینا اس کے الٹا بھی ہو سکتا ہے، کیونکہ اس سے نیند کے بارے میں فکر بڑھ جاتی ہے۔

دوسرا رجحان برف والے پانی میں نہانا ہے، جسے کولڈ پلنج کہا جاتا ہے۔ یہ شمالی یورپ کی پرانی روایت ہے اور اس کے حامی کہتے ہیں کہ اس سے دماغی وضاحت اور برداشت بڑھتی ہے۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ دل یا بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے اچانک ٹھنڈے پانی میں جانا خطرناک ہو سکتا ہے، اور اس کے فوائد کے بارے میں دعوے اکثر بڑھا چڑھا کر پیش کیے جاتے ہیں۔

تیسرا رجحان ہر چیز کو ٹریک کرنا ہے۔ اسمارٹ واچ، انگوٹھی اور نیند ٹریکر اب عام ہو گئے ہیں، لیکن ان کا کام معلومات دینا ہے، بیماری کی تشخیص کرنا نہیں۔ امریکہ کے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے فروری 2024 میں خبردار کیا تھا کہ ایسی اسمارٹ واچ یا انگوٹھی استعمال نہ کی جائے جو جلد کو چبھائے بغیر بلڈ شوگر ناپنے کا دعویٰ کرے۔ ورلڈ سلیپ سوسائٹی نے 2025 میں نیند ٹریکرز کے بارے میں سفارشات بھی شائع کی ہیں، جن میں کہا گیا ہے کہ ان آلات کو احتیاط سے استعمال کرنا چاہیے۔

چوتھا رجحان سپلیمنٹس پر حد سے زیادہ انحصار ہے۔ ایک رپورٹ کے مطابق عالمی سپلیمنٹ مارکیٹ 2028 تک 300 ارب ڈالر کی ہو جائے گی۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹس متوازن غذا اور نیند کی جگہ نہیں لے سکتے۔ بہت سے لوگ درجنوں گولیاں لیتے ہیں، جن میں سے کئی کی افادیت ثابت نہیں ہے۔ پانچواں رجحان دکھاوے کی فلاح ہے، جس میں صحت کا خیال رکھنا کم اور اسے دکھانا زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اصل فلاح عادتوں میں ہے، آلات میں نہیں۔ امریکہ کے سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق جسمانی سرگرمی صحت کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے، لیکن چار میں سے صرف ایک امریکی بالغ ایروبک اور پٹھوں کی مضبوطی کی ہدایات پر مکمل عمل کرتا ہے۔ ماہرین کے مطابق "دس منٹ کی حرکت" جیسے چھوٹے قدم زیادہ کارآمد ہیں، کیونکہ وہ شروع کرنا آسان بناتے ہیں۔ چلنا، جسمانی وزن کی ورزش اور نیند کا مستقل وقت سب سے سستے اور محفوظ طریقے ہیں۔

اس بحث کا خلاصہ یہ ہے کہ فلاح کا مقصد زندگی کو بہتر بنانا ہے، اسے ایک اور کام بنا دینا نہیں۔ نیند کا خیال رکھنا اچھی بات ہے، لیکن نیند کے ہر منٹ کو ناپنا پریشانی بڑھا سکتا ہے۔ ورزش فائدہ مند ہے، لیکن ہر روز خود کو حد تک دھکیلنا ضروری نہیں۔ اگلی بار جب کوئی نیا رجحان سامنے آئے تو ماہرین کا مشورہ ہے کہ پہلے یہ پوچھیں کہ کیا یہ آپ کی روزمرہ زندگی میں آسانی سے شامل ہو سکتا ہے اور کیا اس کے پیچھے کوئی ٹھوس ثبوت ہے۔